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한국에서는 기구 필라테스가 널리 알려져 있어 필라테스 기구에 친숙하신 분들도 있습니다. 그러나 필라테스 기구의 여러 형태들이 아직 낯선 분들은 각 기구들이 어떤 기능을 하는지 궁금하실텐데요.
오늘은 필라테스 기구 종류와 각각의 효과에 대해 설명해 드리고자 합니다. 필라테스에 이제 막 입문하신 분들에게 도움이 되실 거에요!
필라테스 운동기구의 형태
필라테스에서 주로 사용되는 기구로는 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 4가지가 대표적이에요.이외에도 필라테스에서 활용되는 도구로는 스프링보드, 필라테스 링, 보수, 밴드, 볼, 무게가 가벼운 덤벨(토닝볼) 등이 존재한답니다.
그럼 이제부터 대표적인 필라테스 기구들의 특징들을 간단히 알아보도록 할까요?
1) 필라테스리포머
필라테스에서 대표적인 기구로 꼽히는 이 기구는 바닥이 평평한 베드 형태의 캐리지가 움직이며, 스프링의 저항력을 활용해서 근력 운동을 할 수 있습니다.
초보들도 쉽게 즐길 수 있고 재미있게 운동할 수 있는 기구입니다. 이 도구로는 눕기, 앉기, 서기 등 여러 자세를 할 수 있어서 초보자부터 고급자까지 각자 수준에 맞게 수업 진행이 가능하답니다. 최종적으로 사람들에게 가장 많은 관심을 받고 있는 운동은 기구 필라테스라고 할 수 있어요.
2) 필라테스캐딜락
침대 형태에 기둥과 타워가 추가된 구조로 되어 있고, 상단 타워에는 바와 스트랩 등을 설치하여 여러가지 필라테스 동작들을 수행할 수 있습니다.
일부 필라테스 캐딜락 동작 중 매달리는 동작 같은 경우에는 안전성 때문에 개인 레슨에서만 가능하지만 그룹 필라테스에서도 할 수 있는 동작들도 여럿 있어요.
필라테스 리포머와는 다르게 바닥면이 고정되어 있어 움직임에 두려움을 느끼는 분들에게는 필라테스 캐딜락이 더욱 안정적이어서 운동에 집중하기 좋습니다.
3) 필라테스체어
의자 형태로 구성되어 있으며 발판에 스프링 저항을 부착하여 운동을 실시하게 됩니다. 리포머처럼 앉아서, 서서, 엎드리는 등 여러 자세로 운동을 할 수 있어요. 그러나 지탱하는 바닥 면적이 적고 대부분 서서 수행하는 자세들이 많아서 어려운 필라테스 동작들이 꽤 있는 편이죠.
숙련자들이 더 효과적으로 할 수 있는 운동이 많고, 기능적인 측면에서도 뛰어나기 때문에 운동 선수들의 컨디션 조절용 훈련에도 좋아요.
4) 필라테스바렐
배럴 또는 바렐이라고도 합니다. 필라테스 바렐은 레더배럴, 아크배럴, 스파인 코렉터 등 곡선 형태의 통 모양 기구를 활용합니다. 해당 기구로는 척추의 곡선을 따라서 근력 향상 운동이나 근육 늘리기 스트레칭 운동을 하기에 유용하답니다.
일반적인 필라테스 체어보다 크기가 작고 바닥이 평평하지 않아서 같은 동작을 하더라도 다른 기구들에 비해 난이도가 상승하게 됩니다.
달리기, 고강도 인터벌 트레이닝, 근력 운동과는 다르게 필라테스는 상대적으로 심박수가 높지 않은 저강도 운동입니다. 그러므로 다른 방법들에 비해 몸무게를 많이 줄이기는 쉽지 않아요.
다이어트가 목표라면 균형잡힌 식단관리와 함께 유산소운동 그리고 근력운동을 같이 실시하면 더욱 빠르게 체중감량 효과를 경험해보세요!